Lekce FIT4WOMEN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNIK
STŘEDA - Funkční trénink
PÁTEK - Core & mobilita
NEDĚLE - Silový trénink

PŘIHLÁŠENÍ NA TRÉNINK FIT4WOMEN

INDIVIDUÁLNÍ LEKCE

Individuální lekce jsou určeny ženám, které chtějí cvičit efektivně, bezpečně a s plnou pozorností trenérky. Každá lekce je přizpůsobena vašim cílům, aktuální kondici i tomu, jak se právě cítíte.

Společně se zaměříme na správnou techniku, funkční pohyb a postupné budování síly i kondice, abyste se ve svém těle cítila silná a sebevědomá.

Cena: 600 Kč / jednorázová lekce
450 Kč / lekce - 2,5 měsíční plán (10 lekcí)

Délka lekce: 60 minut

Místo: Praha 9 – Koloděje - kobercový sál *
            Praha 9 – Újezd nad Lesy - venkovní sportoviště
            U Vás doma **

* K ceně lekce se připočítává cena 250 Kč / cena za prostor
** K ceně lekce se připočítává doprava dle domluvy.

SKUPINOVÉ LEKCE

STŘEDA 17:00 – 18:00

hřiště SportsField, ul. Polesná, Újezd nad Lesy


Funkční trénink

➡️ Dynamičtější lekce 

(možnost přítomnosti dětí)
• Buduje se: Síla, vytrvalost, stabilita, mobilita, zvyšuje se metabolismus.

PÁTEK 9:00 – 10:00

dětské hřiště Oplanská, Újezd nad Lesy


Core & mobilita

➡️ Zdravé a silné tělo bez bolesti

(možnost přítomnosti dětí)
• Buduje se: Síla, stabilita, mobilita. 

NEDĚLE 17:00 – 18:00 

hřiště SportsField, ul. Polesná, Újezd nad Lesy 

 

Silový trénink 

➡️ Silově zaměřená lekce s přidanou zátěží

(bez dětí)
• Buduje se: Síla, stabilita, mobilita, zvyšuje se metabolismus, přidáváme zátěž v podobě jednoruček 1–5 kg.

Venkovní lekce - jaro až podzim

Vnitřní lekce – když je chladno nebo deštivo - Kolodějská tělocvična, TJ Slavoj, V Lipách 135

JAK cvičení probíhá

🔴 Zahřejeme se (není třeba poskoků, vždy je ukázaná varianta mítnější i dynamičtější)

🟠 Protáhneme se

🟡 Posilujeme s vlastní vahou, odporovými gumičkami, overballem, v neděli i s činkami.

🟢 Závěrečné zklidnění, mobilita, protažení.

Cvičení je určené pro všechny ženy a mámy jakéhokoliv věku.
Maminky mohou cvičit po ukončeném 6. týdnu po porodu (u císaře 6 měsíců), nebo jak určí Váš lékař.
Obtížnost se dá snadno regulovat, ukazuji různé varianty cviku. Kdykoliv si mužete odpočinout nebo upravit počet opakování.
❗️Cvičení zohledňuje i rozestup břišních svalů.

💪 Obecně se jedná o kondiční cvičení.

💪 Cvičení zaměřené na zpevnění středu těla (CORE).

💪 Cvičení na podporu správného fungování těla bez bolesti.

💪 Cvičení vhodné k redukci váhy.

💪 Cvičení pro jemné budování svalové hmoty.

CO potřebujete s sebou

Uvnitř

  • Pití,

  • Potřeby pro své dítě,

  • Podložky jsou zde k dispozici, ale klidně si vemte svoji,

  • Cvičíme bez bot, takže přezůvky netřeba.

Venku

  • Jakoukoliv podložku na cvičení,

  • Pití,

  • Potřeby pro své dítě - klidně kolo, koloběžku, míč,..

  • Sportovní obuv na ven.